Josemose - u mnie w szkole żeby dostać szóstkę musieliśmy podnieść 150% masy swojego ciała. a na Twoje pytanie jest jedna odpowiedź jak najwięcej helias - Owszem wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, [...]
Osiągnięcia siłowe wielu osób trenujących są bardzo rozbieżne. Wynika to nie tylko z zaangażowania do treningów, czy przestrzegania diety. Przede wszystkim istotne jest to, jakie mamy predyspozycje względem zwiększania siły naszych mięśni. Osoby o somatotypie budowy ciała ektomorficznym mają zdecydowanie większe predyspozycje do sportów [...]
[...] tym, że najczęściej ludzie oczekują szybkich efektów, a tak się nie da. Jeśli ktoś o swoją sylwetkę nie dbał przez 10 lat, jadł byle co, nie trenował to dorobił się wiadomo jakiej sylwetki. Ale później nie da się tego odkręcić w kilka miesięcy. Tak jak piszesz trzeba być cierpliwym, a nawet nie raz ta cierpliwość nie przyniesie oczekiwanych [...]
w przypadku, gdy wrzucamy gainer po treningu, to taki cukier nie bedzie mial wiekszego znaczenia :) Ale jak bedziesz spozywal gainera w ciagu dnia, to faktycznie lepiej wybrac takiego, co bedzie mial mala ilosc cukru, wiaodmo, ze im cos ma wieksza ilosc weglowodanow zlozonych, tym nasz metabolizm nieco musi sie z tym pomeczyc i nie bedzie to az [...]
[...] może być bazą węglowodanów np. w koktajlu, którego będziemy spożywać bez żadnej obróbki. W sprzedaży nasz nawet opcję mąki ryżowej smakowej, właśnie do tego typu posiłków, jak i omletów/naleśników. Kwesta przede wszystkim tego, jak Twój układ trawienny zareaguje na ten produkt. Większość osób raczej nie powinno mieć po niej problemów. [...]
wzrost: 176 waga: 67-68 na diecie 1200 kcal + aeroby straciłem 16-18 kg w ciągu niecałych 3 meisięcy. Potem jadłem za mało i nieprawidłowo. Ale już od jakichś 3 misięcy jem zgodnie z zaleceniam i zapotrzebowaniem. Gdzieś czytałem, że jedzenie dużej ilości warzyw wpływa na tarczycę, i to mogłaby być przyczyna, ale mi jest zimno tylko po posiłku. [...]
Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]
Witaj. 1 tabletka może byc nieco malo jak na porcje, jednak jak wcześniej nie miałeś do czynienia z produktem, to smialo zostań na takiej ilosci, sprawdzisz, jak organizm reaguje na produkt i nastepnym razem wezmiesz nieco wiecej jezlei bedzie kiepsko z dzialaniem:-) dla mnie porcja optymalna to 3 tabsy na 30-40 min przed treningowo. Jednak kazdy [...]
W sumie to ja powiem ze robiąc masę można biegać. Tylko to nie może byc zbyt intensywne. I oczywiście biegi muszą znaleźć odzwierciadlenie w diecie . W sumie pomysł z podziałem na dwa cykle jak wyżej napisałeś tez nie jest zły. skończysz cykl na masę to zaczniesz redukować fat jeśli będzie go za dużo
Nie jest dobrze zastępować odżywką białkową naturalnego pożywienia. Odżywki białkowe mają służyć jako uzupełnienie jedzenia, a nie zamienniki. Oczywiście nic się nie stanie, jak od czasu do czasu np. z braku czasu na przygotowanie zamiast zjeść posiłek białkowy, wypijemy odżywkę ale na dłuższą metę nie ma to racji bytu. Ponieważ sam szejk [...]
Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob
[...] a dopiero w następnym mikrocyklu dołożyć np po 2 serie do głównych partii tak aby ta objętość treningowa rosła regularnie z mikrocyklu na mikrocykl. Często jest tak, że jak zaczniesz zmieniać dwa parametry na raz czyli dokładać objętości treningowej i jednocześnie ciężaru to ten progres szybko może się wyczerpać. Jednocześnie trzeba się [...]
Mięśnie muszą być stymulowane inaczej zwłaszcza takie małe partie jak biceps czy triceps. One w pracy fizycznej uczestniczą, ale tą granicę wykonanej pracy trzeba im przesunąć co trening, a praca fizyczna nie zapewni takiej stymulacji. Bez treningu oporowego ciężko jest rozbudowywać muskulaturę, a nawet jak byś ogarnął sensowną dietę i dołożył [...]
witaj. dobrze ze obecnie wrociles na wlasciwe tory i chcesz zmienic swoja sylwetke i styl zycia. co do problemu jaki opisujesz, stosowanie srodkow odurzajacych moze wywierac mocny wplyw na uklad nerwowy, jak i uklad dokrewny naszego ciala. W pierwszej kolejnosci warto by bylo zrobic przeglad zdrowka:-) wykonac podstawowe badania krwi i przede [...]
[...] mięśniowego, ale też nerwowego czy też zaleczenie drobnych kontuzji, które powstały w okresie treningowym. Roztrenowanie najczęściej trwa od 7-14 dni w zależności od tego jak długo trwał okres intensywnych treningów i jak jesteśmy zaawansowani. Czy roztrenowanie jest każdemu niezbędne? Oczywiście, że nie. Jeśli trenujemy ciężko, progresujemy [...]
[...] kalorii bo ten deload z reguły nie trwa tygodniami tylko kilka dni najczęściej to ja odżywiamy się racjonalnie nie ma potrzeby obcinać. Choć z drugiej strony zależy też jaką mamy nadwyżkę kaloryczną, jak ktoś masuje powoli i nadwyżka wynosi 300kcal to bym się nie przejmował, ale jak nadwyżka jest wysoka to trzeba obserwować jak zachowa się [...]
Zależy jaka ranga zawodów, jak pójdziesz osbie na jakieś miejskie moze być ok, ale jak już pod daną federacją stratujesz itp to tam z góry jest to zapewne określone.
Witam,raczej nie ma jednoznacznej odpowiedzi .Pytałbym raczej, jak połączyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i maszynach, by uzyskać maksymalne efekty. Ćwiczenia wielostawowe mają tę przewagę nad jednostawowymi, że przede wszystkim pozwalają pracować z większymi ciężarami, co oczywiście powoduje zaangażowanie większej liczby wysokoprogowych włókien [...]
[...] Podstawowym sprzętem do rozpoczęcia kalisteniki jest drążek i poręcze, tudzież kółka gimnastyczne. Nie będę Cię okłamywał, że na początek nie będziesz robił nie wiadomo jakich ewolucji, kalistenika to forma gimnastyki, a w gimnastyce zaczyna się od wzmacniania stawów a następnie od ćwiczeń z kategorii "B", czyli najłatwiejszych. Powiem [...]
Zakres ruchu w barkach masz za mały co kompensujesz w lędźwiach. Zwróć uwagę jak ramię wygląda gdy sztanga jest nad głową, jak się przyjrzysz to ramiona z ciałem tworzą literę S, a kość ramienna powinna być w pionie jak sztanga jest nad głową. A w odcinku lędźwiowym masz pogłębioną lordozę to z czasem da Ci ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. [...]
